Купить Гербалайф тел:
+38 067 505 85 57 Хорошилов Константин Васильевич
+38 063 132 32 85 Независимый Партнер Гербалайф
+38 067 505 85 57 Хорошилов Константин Васильевич
+38 063 132 32 85 Независимый Партнер Гербалайф
Узнать цены и получить
консультацию:
+38 063 132 32 85
(Украина)
+38 067 505 85 57
(Украина)
или по e-mail beauty@shapes.com.ua
(Украина)
(Украина)
или по e-mail beauty@shapes.com.ua
Сбалансированный рацион питания.
Ежедневный рацион питания должен обязательно включать в себя и белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микро- макроэлементы. В этом случае ваш организм будет нормально функционировать.
1. 5-7 порций овощей и фруктов каждый день.
5-7 порций овощей и фруктов каждый день? Возможно, это звучит слишком, но попробуйте разбить это на отдельные приемы пищи, и вы убедитесь, что можете это сделать.
Завтрак: коктейль Формула 1 и 1-2 фрукта. Например, половинка банана, яблоко. Но для разнообразия попробуйте также замороженные ягоды.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 1.
Утренний перекус и полдник: фрукты, овощи, добавленные в несладкий йогурт, послужат здоровым и вкусным перекусом между основными приемами пищи.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2(одна порция утром + одна порция днем).
Обед: Салаты- отличное решение для обеда, а выбор овощей для них просто огромен: зелень, томаты, огурцы, авокадо, перец и многие другие. На обед также хорошо подойдет вкусный зерновой хлеб с небольшим кусочком постного мяса, курицы или рыбы и легкий овощной суп.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2.
Ужин: Выбор овощей для вкусного и сбалансированного ужина неисчерпаем. Попробуйте вареные, запеченные, обжаренные или просто сырые овощи! Независимо от того, являются ли они гарниром или основным блюдом для вашего ужина- чем больше овощей вы приготовите, тем лучше.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2.
Общее количество порций овощей и фруктов в день: 7.
2. Цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, белком и другими полезными питательными веществами. В отличие от них продукты из обычной пшеницы и белой муки обладают высокой калорийностью, содержат много сахара и простых углеводов.
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо привычных мучных изделий! Цельнозерновой хлеб, рис и бобовые- это полезный комплек "здоровых" углеводов.
Выбирая цельнозерновые продукты:
- Вы продлеваете чувство сытости благодаря содержащейся в ней клетчатке;
- Вы поддерживаете пищеварительную систему в хорошем состоянии, так как продукты из цельного зерна способствуют выведениюю шлаков и токсинов.
3. Пять небольших приемов пищи в день.
Пять небольших приемов пищи в течение дня помогают регулировать скачки уровня сахара в крови и избежать нездоровых перекусов, которые часто нарушают наши планы по контролю веса.
Убедитесь, что все ваши блюда сбалансированы по белкам, сложным углеводам и ненасыщенным жирам. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты с низким содержанием жиров- хороший выбор для пяти небольших приемов в день.
Не забывайте следить за размером порций! Помните, что они должны быть меньше, чем при трехразовом питании, иначе вы наберете лишние калории.
Всегда помните: контроль веса = расходуемая энергия > получаемая энергия.
4. Упражнения.
Занимайтесь минимум 20-30 минут в день 4-5 раз в неделю.
Вы уже это слышали? Но действительно ли вы соблюдаете данное правило?
Подобная физическая нагрузка может быть такой же простой, как добраться до дальней автобусной остановки до работы или 30- минутная пешая прогулка во время обеденного перерыва.
Начните делать то, что наиболее подходит для вашего привычного стиля жизни, а затем перейдите к классическим упражнениям.
Физические упражнения творят чудеса для вашего организма, вашей программы контроля веса и вашего настроения!
5. Увлажнение.
Вода для здоровья.
- Быть в форме означает получать нужное количество влаги;
- Влага играет важную роль в работе всех систем организма;
- Чувство жажды- самый простой способ определить, когда вашему организму требуется увлажнение.
Вода и умственная деятельность.
Давно замечено, что нехватка влаги в организме отрицательно сказывается на умственной деятеьности. Потребление воды прямо влияет на протекание психических реакций и на уровень концентрации. Поэтому не забывайте пить воду в течении всего дня.
Пейте воду для контроля веса.
- Каждый раз, когда вы подумаете о перекусе или почувствуете, что не можете терпеть до следующего приема пищи, попробуйте выпить большой стакан воды. Вы поразитесь тому, какую сытость ощутите;
- Всегда выпивайте стакан воды во время еды. Это поможет вам контролировать размер съедаемой порции- вода занимает в желудке место, предохраняя от избыточного количества пищи.
<<Посмотреть все статьи
<< На главную
