Получить консультацию или задать вопрос вы можете по тел.
067 505 85 57,
044 209-29-73

или по e-mail beauty@shapes.com.ua


Все статьи - Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена!

Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена!

Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена! С возрастом здоровье и спортивная форма нуждаются в изменениях. Но нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс.
Одни болеют чаще, другие реже. Первые жалуются на «суровые» условия жизни: то в метро все вокруг кашляют и чихают, то постоянно возникают контакты с простуженными людьми… Вторые сталкиваются с теми же «опасностями», но не заболевают. В чем дело? По-видимому, «страдает защита».
Поддержание хорошей формы также:
  • Уменьшает опасность рака толстой кишки и диабета
  • Поддерживает здоровье костей, мышц и суставов
  • Уменьшает приступы депрессии, панических состояний и улучшает настроение
  • Защищает от падений и переломов
  • Защищает от рака молочной железы
  • Помогает в борьбе с опуханием суставов и артритом
  • Увеличивает энергию
  • Помогает лучше спать
  • Помогает лучше выглядеть

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Ваши упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).

Каков бы ни был ваш возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений.

Для 20-летних
6 дней в неделю: 3 дня - упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная ходьба, велосипед) и 3 дня силовых упражнений. И не обязательно ходить в спортзал – можно все это делать дома. Главное помнить, что в этом возрасте закладывается ваше будущее в плане плотности костей, силы мышц и здоровья сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше.

Для 30-летних
Работа, семья, воспитание детей занимают все больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны и одновременно экономят время. Здесь подойдет Пилатис, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая спина. Нельзя забывать об упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам правильно питаться в течение дня. И утром всегда легче найти время.

Для 40-летних
Это возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. В этом возрасте рекомендуется отказаться от бега трусцой и аэробики, перейти на Пилатис, беговую дорожку или стационарный велосипед.

Для 50-летних
В этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом и приливами. Упражнения – йога и ходьба – могут уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения на растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, но сделайте их менее напряженными и более развлекательными, например, ходите в танцкласс. Избегайте переломов.

Для 60-летних
Исследователи установили, что в этом возрасте даже редкие тренировки – раз в неделю – продлевают жизнь. Очень хороши йога и тай чи – они помогают улучшить гибкость и равновесие.

Для 70-летних
Продолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. Обращайте особое внимание на равновесие, избегайте падений.

<<Посмотреть все статьи

<< На главную