Получить консультацию или задать вопрос вы можете по тел.
067 505 85 57,
044 209-29-73

или по e-mail beauty@shapes.com.ua


Все статьи - Сбалансированный рацион питания.

Гербалайф сбалансированное питание.

Сбалансированный рацион питания.


Ежедневный рацион питания должен обязательно включать в себя и белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микро- макроэлементы. В этом случае ваш организм будет нормально функционировать.

1. 5-7 порций овощей и фруктов каждый день.

5-7 порций овощей и фруктов каждый день? Возможно, это звучит слишком, но попробуйте разбить это на отдельные приемы пищи, и вы убедитесь, что можете это сделать.

Завтрак: коктейль Формула 1 и 1-2 фрукта. Например, половинка банана, яблоко. Но для разнообразия попробуйте также замороженные ягоды.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 1.

Утренний перекус и полдник: фрукты, овощи, добавленные в несладкий йогурт, послужат здоровым и вкусным перекусом между основными приемами пищи.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2(одна порция утром + одна порция днем).

Обед: Салаты- отличное решение для обеда, а выбор овощей для них просто огромен: зелень, томаты, огурцы, авокадо, перец и многие другие. На обед также хорошо подойдет вкусный зерновой хлеб с небольшим кусочком постного мяса, курицы или рыбы и легкий овощной суп.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2.

Ужин: Выбор овощей для вкусного и сбалансированного ужина неисчерпаем. Попробуйте вареные, запеченные, обжаренные или просто сырые овощи! Независимо от того, являются ли они гарниром или основным блюдом для вашего ужина- чем больше овощей вы приготовите, тем лучше.
Количество съеденных порций овощей и фруктов: 2.

Общее количество порций овощей и фруктов в день: 7.

2. Цельнозерновые продукты.

Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, белком и другими полезными питательными веществами. В отличие от них продукты из обычной пшеницы и белой муки обладают высокой калорийностью, содержат много сахара и простых углеводов.

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо привычных мучных изделий! Цельнозерновой хлеб, рис и бобовые- это полезный комплек "здоровых" углеводов.

Выбирая цельнозерновые продукты:
  • Вы продлеваете чувство сытости благодаря содержащейся в ней клетчатке;
  • Вы поддерживаете пищеварительную систему в хорошем состоянии, так как продукты из цельного зерна способствуют выведениюю шлаков и токсинов.


3. Пять небольших приемов пищи в день.

Пять небольших приемов пищи в течение дня помогают регулировать скачки уровня сахара в крови и избежать нездоровых перекусов, которые часто нарушают наши планы по контролю веса.

Убедитесь, что все ваши блюда сбалансированы по белкам, сложным углеводам и ненасыщенным жирам. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты с низким содержанием жиров- хороший выбор для пяти небольших приемов в день.

Не забывайте следить за размером порций! Помните, что они должны быть меньше, чем при трехразовом питании, иначе вы наберете лишние калории.

Всегда помните: контроль веса = расходуемая энергия > получаемая энергия.

4. Упражнения.

Занимайтесь минимум 20-30 минут в день 4-5 раз в неделю.

Вы уже это слышали? Но действительно ли вы соблюдаете данное правило?
Подобная физическая нагрузка может быть такой же простой, как добраться до дальней автобусной остановки до работы или 30- минутная пешая прогулка во время обеденного перерыва.

Начните делать то, что наиболее подходит для вашего привычного стиля жизни, а затем перейдите к классическим упражнениям.

Физические упражнения творят чудеса для вашего организма, вашей программы контроля веса и вашего настроения!

5. Увлажнение.

Вода для здоровья.

  • Быть в форме означает получать нужное количество влаги;
  • Влага играет важную роль в работе всех систем организма;
  • Чувство жажды- самый простой способ определить, когда вашему организму требуется увлажнение.


Вода и умственная деятельность.

Давно замечено, что нехватка влаги в организме отрицательно сказывается на умственной деятеьности. Потребление воды прямо влияет на протекание психических реакций и на уровень концентрации. Поэтому не забывайте пить воду в течении всего дня.

Пейте воду для контроля веса.

  • Каждый раз, когда вы подумаете о перекусе или почувствуете, что не можете терпеть до следующего приема пищи, попробуйте выпить большой стакан воды. Вы поразитесь тому, какую сытость ощутите;
  • Всегда выпивайте стакан воды во время еды. Это поможет вам контролировать размер съедаемой порции- вода занимает в желудке место, предохраняя от избыточного количества пищи.


<<Посмотреть все статьи

<< На главную